POURQUOI DORMIR ? 🤔

Tu sais sûrement que le sommeil est important...

Mais est-ce que tu sais à quel point ? Est-ce que tu sais à quoi ça sert concrètement ?

Tu sais sûrement que le sommeil est important...

Mais est-ce que tu sais à quel point ? Est-ce que tu sais à quoi ça sert concrètement ?

Je t'explique tout de suite les différentes fonctions du sommeil 👇 :

😴 L'ÉNERGIE PHYSIQUE

Et oui, on dort quand on est fatigué, lorsqu'on n'a plus de force et qu'on ressent le besoin de se reposer.

La nuit, notre corps va ainsi régénérer les muscles, les tissus, les hormones, etc. Ce qui va influencer directement notre vitalité. C'est pour ça qu'en général, on est plus en forme après avoir dormi (normalement...)

Le manque de sommeil va donc entrainer une fatigue persistante, une naissance de force... et peut aboutit à une sensation d'épuisement sur le long terme.

Dormir est donc important pour préserver le niveau d'énergie physique.

😴 LES FACULTÉS MENTALES

T’as déjà remarqué que lorsque tu dors (bien), tu as une meilleure concentration ?

Et oui, le sommeil aide à renforcer la concentration, la mémoire, la clarté mentale, l’analyse, la prise de décisions.

Un manque de sommeil va entrainer une baisse de vigilance (on le voit bien quand on conduit par exemple).

Dormir est important pour garantir un esprit clair, efficace, avec des facultés cérébrales optimales.

😴 LE STRESS

Tu es (souvent) stressé-e ? Peut-être que tu ne dors pas assez ou que tu ne dors pas bien ?

Le sommeil aide à réguler une hormone fondamentale : le cortisol - qui n’est autre que l’hormone du stress.

Un manque de sommeil entraîne un déséquilibre dans la production de cortisol, ce qui va accentuer l’anxiété, la nervosité, les tensions, le stress. Et bonjour le cercle vicieux : car plus tu es stressé-e et moins tu dors (bien)...

Un bon sommeil permet de favoriser un état d’esprit plus serein.

😴 LES ÉMOTIONS

Tu es irritable ? Tu n’es pas forcément en dépression ou bipolaire, ne t’inquiète pas...

Le sommeil permet au cerveau de traiter les expériences vécues et d’équilibrer les réactions émotionnelles et donc ton humeur.

Un manque de sommeil risque d’amplifier l’irritabilité, ta sensibilité, tes sautes d’humeur, ta frustration...

Un sommeil de qualité va favoriser la sensation de sérénité et va faciliter la stabilité de tes émotions et la maîtrise de toi-même.

😴 LE MÉTABOLISME

Combat constant avec ton poids et ton alimentation... ?

Le sommeil permet de réguler l’alimentation par l’équilibre de la ghréline et la leptine - hormones de l’appétit et de la satiété.

Un manque de sommeil va déséquilibrer ces hormones et te pousser à manger davantage et satisfaire des envies de sucres ou d’aliments gras. Cela va également ralentir ton métabolisme, favorisant le stockage des graisses et la prise de poids.

Un sommeil de qualité permet de maintenir cette hormone à l’équilibre et mieux gérer tes envies alimentaires.

COMMENT (BIEN) DORMIR ? 🤔

Voici mes conseils pour un Dodo 5⭐️

😴 ÉVITER LES ÉCRANS

Ça perturbe ta mélatonine et t’empêche de bénéficier d’un sommeil réparateur

Pour un sommeil optimal : n’hésite pas à lire ou même écrire, dans l’heure qui précède le coucher

😴 HORAIRES RÉGULIERS

Et oui, des horaires irréguliers perturbent ta mélatonine ainsi que ton horloge biologique.

Pour un sommeil optimal : essaie de mettre en place une routine avec des horaires réguliers, en semaine.

😴 LIBÉRER LE MENTAL

Et oui, ruminer, penser, ressasser, imaginer,... vont t’empêcher de t’endormir et d’avoir un sommeil de qualité.

Pour un sommeil optimal : note tes pensées dans un carnet avant de dormir pour alléger ton mental (garde ce carnet près de ton chevet)

😴 L'ENVIRONNEMENT PROPICE

La qualité de ton sommeil va être impactée si tu dors avec trop de bruit, trop de lumière, une température trop élevée

Pour un sommeil optimal : obscurité, silence, 17/18°

😴 LES MIROIRS

Règle de FengShui primordiale si tu ne veux pas avoir de nuits agitées, ou de difficultés dans ta vie de couple

Pour un sommeil optimal : aucun objet ne doit pouvoir te refléter quand tu dors.

😴 LES STIMULANTS

Pour bien dormir, il faut éviter caféine, théine, repas lourds, alcools... plusieurs heures avant d’aller se coucher

Pour un sommeil optimal : privilégie ces consommations sur tes repas du petit déjeuner / déjeuner - éviter d’en faire une surconsommation de manière générale.

Maintenant, tu as toutes les clés pour bien dormir et préserver ton sommeil.

Alors - combien d’étoiles pour ton dodo ? Personnellement, j’ai encore du mal à me détacher de mon téléphone avant de dormir mais je l’utilise déjà beaucoup moins qu’avant.