Les émotions - C'est quoi ?

De quoi parle-t-on concrètement ?

Je t'invite à ne pas confondre émotions & sentiments :

L’émotion est une réaction spontanée et intense - elle est déclenchée par ta perception d’une situation, d’une personne, d’un souvenir, et est accompagnée de manifestations physiques (rythme cardiaque, transpiration, expression faciale,...)

Le sentiment est un état affectif durable qui évolue avec le temps (l’amour, la haine, l’insécurité, la confiance, la jalousie,...).

Ici, on parle bien de nos émotions - et les principales sont celles-ci :

1. La peur

2. La colère

3. La tristesse

4. La joie

5. Le dégoût

6. La surprise

Les émotions - ON GÈRE COMMENT ?

Je suis certaine que tu as déjà entendu l'une de ces phrases : Sois fort, ne pleure pas ! - T’es obligé-e de rire aussi fort ? - T’es susceptible, faut t’endurcir ! - Je suis comme ça, j’y peux rien... - C’est de ta faute si je suis énervé-e ! - J’en peux plus, je me sens submergé-e...

La réalité c'est que nos émotions sont partout... parce qu'elles font parties de nous. Et lorsqu'on ne parvient pas à les gérer, les stabiliser, et vivre en harmonie avec elles... elles peuvent nous mener la vie dure.

Résultat : on cache, on minimise, on se nie, on rejette la faute sur les autres, on craque...

Personnellement, j'ai vraiment envie de participer à la création d'un monde plus conscient et plus serein.

Alors je te livre 3 étapes clées de la gestion des émotions :

1 - ACCUEILLIR : Je vis mes émotions

Rien ne sert de nier ou de ne pas écouter ton corps et ses messages. Même si on t’a appris l’inverse.

Lorsqu’une émotion se manifeste, elle a besoin de trouver un espace d’expression et d’incarnation.

Vis cette émotion sans la chasser ni faire semblant de ne pas l’avoir entendue ou ressentie. Ce serait faux, et quoiqu’il en soit, si tu ne l’exprimes pas, elle s’enregistrera dans la mémoire de ton corps et continuera de te (pour)suivre avec des effets physiques et psychosomatiques

Déculpabilise, n’aie pas honte - ris, pleure, crie, parle, écris, saute,... fais ce qui te semble juste à l’instant-T - donne vie à cette émotion.

2 - COMPRENDRE : Je déchiffre le message de mes émotions

Au-delà d’être une réaction à une situation, l’émotion est un mode de communication, c’est un message profond.

Il est important de capter le sens de nos émotions lorsqu’elles surgissent pour comprendre leur origine et l’histoire personnelle à laquelle elles renvoient.

Pour aller plus loin, je te conseille la technique des 5 pourquoi :

• pourquoi ai-je ressenti cela à ce moment précis ?

• et pourquoi ? I ... I et pourquoi ? I ... I et pourquoi ? I ... I et pourquoi ? I ... I et pourquoi ? I ... I

3 - RÉGULER : Je prends mon indépendance émotionnelle

Une fois l’émotion accueillie et comprise, il faut trouver le juste équilibre pour ne pas devenir dépendant-e ou esclave de tes propres émotions.

L’objectif :

• ni refouler

• ni se laisser submerger

• ni se complaire et en faire une excuse

C’est une posture de responsabilisation et de lâcher-prise que je t’invite à intégrer (et non, ce n’est pas si paradoxal que ça en a l’air).

• Je régule en reprenant mes responsabilités : je suis responsable de ce que je fais de mes émotions

Bien entendu, on ne te demande pas de devenir un être insensible et ne rien ressentir.

Simplement de reprendre le contrôle, tes pleines responsabilités pour garder ton autonomie, ton indépendance et ne pas t’installer dans une posture de victime.

Comment ? En reconnaissant que tes émotions t’appartiennent et ne sont pas la cause d’autres personnes ou de circonstances extérieures. Tu es donc pleinement responsable de la façon dont tu les gères.

Pour aller plus loin, je t’invite à lire “Les 4 Accords Toltèques” - où le 2ème Accord “N’en fais pas une affaire personnelle” nous dit : “quand vous aurez pris l’habitude de ne jamais faire une affaire personnelle de ce qui vous arrive, vous vous éviterez de nombreux problèmes dans votre vie. Votre colère, votre jalousie et votre envie disparaitront, et même votre tristesse s’en ira...”

• Je régule en en lâchant-prise, en prenant du recul - je ne suis pas mes émotions

Effectivement, l’émotion ne te définit pas. Il est d’ailleurs plus correct de dire “je ressens de la colère” que “je suis en colère” - car ton identité est bien plus profonde que ça.

L’idée est d’observer ton émotion, en créant une distance entre elle et toi - en faisant un pas en arrière et en la regardant, en te dissociant de celle-ci.

Pour cela, je t’invite à lire “Le pouvoir du moment présent” ainsi que suivre des méditations guidées - c’est un outil puissant pour réguler ton système nerveux et émotionnel - et t’entraîner à observer tes émotions.

Cela te permet de mieux les visualiser et y poser de la conscience, de la neutralité, de la distance pour neutraliser les effets négatifs des émotions et ne pas les laisser s’installer dans le temps.

Car exprimer sa colère, c’est ok - que cela devienne une habitude ou se transforme en violence, c’est moins ok.

J’espère que ces quelques lignes pourront t’aider dans la gestion de tes émotions.

C’est une des thématiques que nous pouvons aborder en Astro Numéro Coaching - et bien entendu, nous allons plus en profondeur sur le sujet.

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